لنفترض أنك تريد أحيانًا تناول فاكهة (أو بعض التوت) مع الحفاظ على الانخفاض النسبي لجرعة الكربوهيدرات، فما أنسب الفواكه لهذه المهمة؟
فيما يلي أفضل الخيارات مرتبة حسب صافي جرامات الكربوهيدرات في كل حصة (ثمرة متوسطة الحجم أو نصف كوب).
الخيارات مرتبة من الأقل في محتوى الكربوهيدرات إلى الأغنى. جميع الأرقام تعبر عن صافي الكربوهيدرات.
1. توت العليق الأحمر: يحتوي نصف الكوب (60 جرام) على 3 جرامات من الكربوهيدرات.
2. توت العليق الأسود: يحتوي نصف الكوب (70 جرام) على 4 جرامات من الكربوهيدرات.
3. الفراولة: يحتوي الكوب (100 جرام) على 6 جرامات من الكربوهيدرات.
4. التوت الأزرق: يحتوي نصف الكوب (50 جرام) على 6 جرامات من الكربوهيدرات.
5. البرقوق: تحتوي الحبة متوسطة الحجم (80 جرام) على 6 جرامات من الكربوهيدرات.
6. الكليمنتين: تحتوي الحبة متوسطة الحجم (75 جرام) على 7 جرامات من الكربوهيدرات.
7. الكيوي: تحتوي الحبة متوسطة الحجم (70 جرام) على 8 جرامات من الكربوهيدرات.
8. الكرز: يحتوي نصف الكوب (90 جرام) على 9 جرامات من الكربوهيدرات.
9. الكنتالوب: يحتوي الكوب (160 جرام) على 11 جرامًا من الكربوهيدرات.
10. الخوخ: تحتوي الحبة متوسطة الحجم (150 جرام) على 13 جرامًا من الكربوهيدرات.