Ας υποθέσουμε ότι περιστασιακά θέλετε να τρώτε φρούτα (ή μερικά μούρα), ενώ εξακολουθείτε να κρατάτε χαμηλά την κατανάλωση υδατανθράκων. Ποιο φρούτο θα ήταν η καλύτερη επιλογή;
Παρακάτω, θα βρείτε τις καλύτερες επιλογές, οι οποίες κατατάσσονται κατά γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μερίδα (ένα μεσαίου μεγέθους φρούτο ή μισό φλιτζάνι).
Οι επιλογές χαμηλότερων υδατανθράκων βρίσκονται στην κορυφή. Όλοι οι αριθμοί είναι καθαροί υδατάνθρακες.
1. Σμέουρα - Το μισό φλιτζάνι (60 γραμμάρια) περιέχει 3 γραμμάρια υδατανθράκων.
2. Βατόμουρα - Το μισό φλιτζάνι (70 γραμμάρια) περιέχει 4 γραμμάρια υδατανθράκων.
3. Φράουλες - Το μισό φλιτζάνι (100 γραμμάρια) περιέχει 6 γραμμάρια υδατανθράκων.
4. Μύρτιλα - Το μισό φλιτζάνι (50 γραμμάρια) περιέχει 6 γραμμάρια υδατανθράκων.
5. Δαμάσκηνα - Το μισό φλιτζάνι (80 γραμμάρια) περιέχει 6 γραμμάρια υδατανθράκων.
6. Κλημεντίνη - Το μισό φλιτζάνι (75 γραμμάρια) περιέχει 7 γραμμάρια υδατανθράκων.
7. Ακτινίδιο - Το μισό φλιτζάνι (70 γραμμάρια) περιέχει 8 γραμμάρια υδατανθράκων.
8. Κεράσια - Το μισό φλιτζάνι (90 γραμμάρια) περιέχει 9 γραμμάρια υδατανθράκων.
9. Κανταλούπε (είδος πεπονιού) - Το μισό φλιτζάνι (160 γραμμάρια) περιέχει 11 γραμμάρια υδατανθράκων.
10. Ροδάκινο - Το μισό φλιτζάνι (150 γραμμάρια) περιέχει 13 γραμμάρια υδατανθράκων.